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Ponte per i gluteiGlutei · FemoraliCorpo libero
Salto con ginocchia al pettoQuadricipite · Glutei · PolpacciCorpo libero
Affondo indietro alternatoGlutei · Quadricipite · FemoraliCorpo libero
Hip thrust a una gambaGlutei · Femorali · LombariCorpo libero
Spinta dell'anca a corpo liberoGlutei · Femorali · LombariCorpo libero
Balzo diagonale alternatoQuadricipite · Glutei · AbduttoriCorpo libero
Squat in ginocchio a corpo liberoGlutei · Addominali · FemoraliCorpo libero
Ponte glutei monopodalicoGlutei · Femorali · AddominaliCorpo libero
Step-downGlutei · Quadricipite · AdduttoriCorpo libero
Affondo alternato con allungamento sopra la testaAddominali · Quadricipite · GluteiCorpo libero
Good morning a una gambaFemorali · Glutei · LombariCorpo libero
Flip del granchioGlutei · Spalle · TricipitiCorpo libero
Affondo saltatoAddominali · Quadricipite · GluteiCorpo libero
Salto a 360 gradiQuadricipite · Glutei · PolpacciCorpo libero
ArabescaFemorali · Glutei · LombariCorpo libero
Squat sumoGlutei · Quadricipite · AdduttoriCorpo libero
Ponte per i femoraliFemorali · Glutei · AddominaliCorpo libero
ClamshellGlutei · AddominaliCorpo libero
Split SquatGlutei · Quadricipite · AdduttoriCorpo libero
Donkey kick alternatoGlutei · Addominali · LombariCorpo libero
Allungamento rotazione interna dell'anca 90/90Glutei · ObliquiCorpo libero
Clamshell inversoGlutei · AbduttoriCorpo libero
Slancio gluteiGlutei · FemoraliCorpo libero
Salto in ampioQuadricipite · Glutei · FemoraliCorpo libero

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