VARIANTI
- Stacco da terra sumoFemorali · Bilanciere
- Squat a corpo liberolarghezza spalleQuadricipite
- Squat sumo con bilanciereGlutei · Quadricipite · Bilanciere · Rack per squat
- Squat sumo ai caviGlutei · Adduttori · Cavi · Barra a V
- Squat plié con manubriGobletImpugnare l'estremità di un manubrioEntrambeQuadricipite · manubrio
- Squat sumo con corda al cavoGlutei · Quadricipite · Cavi
Squat sumo
La posizione è significativamente più ampia della larghezza delle spalle
Questo movimento a corpo libero mira ai glutei e ai quadricipiti utilizzando una posizione ampia per enfatizzare l'abduzione dell'anca e il coinvolgimento degli adduttori.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi posizionati a una distanza nettamente superiore alla larghezza delle spalle.
- Punta le dita dei piedi verso l'esterno con un angolo di 45 gradi.
- Mantieni il petto in alto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Piega le ginocchia e i fianchi per abbassare il corpo.
- Scendi finché le tue cosce non sono parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno durante la discesa.
- L'arrotondamento della parte bassa della schiena nel punto più basso dello squat.
- Sollevare i talloni da terra durante la salita.
CONSIGLI
- Spingi le ginocchia verso l'esterno in linea con le punte dei piedi.
- Mantieni il peso centrato sulla parte centrale del piede.
- Attiva il core per mantenere il busto eretto.
DETTAGLI
- Muscoli
- GluteiQuadricipite
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Squat
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Largo
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