VARIATSIOONID

Sumo kükk

Hoiak on oluliselt laiem kui õlgade laius

See kehakaaluga liikumine sihib tuharalihaseid ja nelipealihaseid, kasutades laia seisangut, et rõhutada puusa röövimist ja reie sisemise osa kaasamist.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgadega õlgade laiusest tunduvalt laiemalt.
Suuna varbad väljapoole 45-kraadise nurga all.
Hoidke rind üleval ja selg sirge kogu liigutuse vältel.
Painuta põlvi ja puusi, et langetada keha allapoole.
Laskuge, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
Suru kandade kaudu, et naasta algasendisse.

LEVINUD VEAD

Põlvede langemisel sissepoole vajumise laskmine.
Alaselja küüru tõmbamine küki alumises asendis.
Kannade maast tõstmine püsti tõusmise ajal.

NÄPUNÄITED

Suruge põlved välja varvastega joondatult.
Hoia oma raskuskeskme jalalaba keskel.
Pingutage kõhulihaseid, et hoida keha sirge.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadNelipealine
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Lai

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata