Kaabli otsas köiega sumo kükk

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Kinnita köis kaablimasina kõige madalamale plokile.
2. 2Seisa näoga masina poole, jalad õlgadest laiemalt ja varbad umbes 45 kraadi välja pööratud.
3. 3Haara köie otsad mõlema käega ja astu samm tagasi, et lõtk eemaldada.
4. 4Vii puusad taha ja painuta põlvi, hoia rind kõrgel ja põlved liiguvad varvaste kohal.
5. 5Lasku alla, kuni reied on peaaegu paralleelsed, seejärel suru läbi jala keskosa, et püsti tõusta.
6. 6Pinguta tippas tuharalihaseid, ilma et põlvi lukustaksid.

LEVINUD VEAD

• Lase põlvedel üles tõustes sissepoole vajuda.
• Selja alumise osa ümardamine küki alumises asendis.
• Seisa liiga kitsalt, mis muudab selle tavaliseks küki.
• Kalluta enda tahapoole ja lase trossil keha ette tõmmata.

NÄPUNÄITED

• Hoia kannad maas ja lükka põrandat endast eemale, mitte ära tõmba alaseljaga.
• Lase põlvedel liikuda varvastest väljapoole, et lähendajalihased püsiksid koormatud.
• Hoia köis keha lähedal, et kaabel püsiks alumises asendis pingul.
• Pingesta kere enne laskumist, et kaitsta selgroogu.

OHUTUS

• Ära koorma raskelt, kui sul on alaselja- või põlveprobleeme; tross võib sind tasakaalust välja tõmmata.
• Masinast tagasi astudes hoia jalad kindlalt libisemiskindlal pinnal.

ÜKSIKASJAD

Lihased

TuharadNelipealineLähendajad

Varustus

Kaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Algaja

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Käepide

Köis

Asend

Lai