Squat sumo con corda al cavo

COME FARLO

1. 1Fissa una corda alla carrucola più bassa di una macchina ai cavi.
2. 2Mettiti di fronte alla macchina con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le punte rivolte verso l'esterno di circa 45 gradi.
3. 3Afferra le estremità della corda con entrambe le mani e fai un passo indietro per eliminare il gioco.
4. 4Fai una flessione delle anche e piega le ginocchia, mantenendo il petto alto e le ginocchia allineate sopra le punte dei piedi.
5. 5Scendi finché le cosce sono quasi parallele, poi spingi attraverso il mesopiede per alzarti.
6. 6Contrai i glutei in alto senza bloccare le ginocchia.

ERRORI COMUNI

• Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante la risalita.
• Arrotondare la parte bassa della schiena nel punto più basso dello squat.
• Stai troppo stretto, il che lo trasforma in uno squat normale.
• Inclina il busto indietro e lascia che il cavo lo tiri in avanti.

CONSIGLI

• Tieni i talloni ben piantati e spingi il pavimento via da te invece di tirare con la zona lombare.
• Lascia che le ginocchia vadano verso l'esterno oltre le punte dei piedi per mantenere gli adduttori sotto tensione.
• Tieni la corda vicino al corpo in modo che il cavo rimanga in tensione nella posizione bassa.
• Contrai il core prima di scendere per proteggere la colonna vertebrale.

SICUREZZA

• Evita di caricare pesante se hai problemi alla zona lombare o alle ginocchia; il cavo può farti perdere l'equilibrio.
• Mantieni i piedi stabili su una superficie antiscivolo quando ti allontani dalla macchina.

DETTAGLI

Muscoli

GluteiQuadricipiteAdduttori

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Impugnatura

Corda

Posizione dei piedi

Largo