Сумо-присідання з канатом на блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпи канат до найнижчого блоку блочного тренажера.
2. 2Стань обличчям до тренажера, постав стопи ширше за ширину плечей, носки розверни назовні приблизно на 45 градусів.
3. 3Візьмися обома руками за кінці каната і зроби крок назад, щоб прибрати слабину.
4. 4Відведи таз назад і зігни коліна, тримаючи груди піднятими, а коліна — над носками.
5. 5Опускайся, доки стегна не стануть майже паралельними, потім відштовхнися серединою стопи, щоб встати.
6. 6Стисни сідниці у верхній точці, не блокуючи коліна.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяй колінам завалюватися всередину під час підйому.
• Округлення попереку в нижній точці присідання.
• Стій занадто вузько — так вправа перетворюється на звичайний присід.
• Відхилися назад і дозволь тросу тягнути корпус уперед.

ПОРАДИ

• Тримай п'яти притиснутими до підлоги й відштовхуйся від неї, а не тягни попереком.
• Дозволь колінам рухатися назовні за носки, щоб аддуктори залишалися під навантаженням.
• Тримай канат близько до тіла, щоб трос залишався в натягу в нижній точці.
• Напруж кор перед тим, як опускатися, щоб захистити хребет.

БЕЗПЕКА

• Не став велику вагу, якщо маєш проблеми з попереком або колінами; трос може вивести тебе з рівноваги.
• Тримай стопи стійко на неслизькій поверхні, відступаючи від тренажера.

ДЕТАЛІ

М'язи

СідниціКвадрицепсПривідні

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Ручка

Канат

Стійка

Широко