ВАРІАЦІЇ

Присідання з гантеллю біля грудей

Одна гантель утримується вертикально біля верхньої частини грудей

Ця вправа навантажує квадрицепси та сідничні м'язи, навчаючи правильній глибині присідання та вертикальному положенню тулуба. Утримання ваги біля грудей слугує противагою, допомагаючи зберігати пряму поставу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Тримайте одну гантель вертикально біля верхньої частини грудей обома руками.
Станьте, поставивши ноги трохи ширше за плечі, а носки розверніть назовні.
Відведіть стегна назад і зігніть коліна, щоб опуститися у глибоке присідання.
Тримайте лікті всередині колін, а груди піднятими протягом усього опускання.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл ліктям розходитися в сторони, а грудям — завалюватися вперед.
Відривання п'ят від підлоги під час присідання.
Недостатньо глибоке присідання нижче паралелі.

ПОРАДИ

Опустіть лікті вниз, щоб утримувати тулуб вертикально.
Розштовхніть підлогу ногами, щоб задіяти сідниці.
Тримайте вагу по центру стопи.

ДЕТАЛІ

М'язи: КвадрицепсСідниці
Обладнання: Гантель
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: Гоблет (біля грудей)
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Широко

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки