ВАРІАЦІЇ

Фронтальний присід зі штангою

Штанга лежить на передніх дельтах.

Ця базова вправа навантажує квадрицепси, вимагаючи значної стабільності корпусу для утримання тулуба у вертикальному положенні. Вона розвиває силу ніг і покращує мобільність гомілкостопних суглобів та грудного відділу хребта.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встановіть штангу на стійки на рівні плечей.
Підійдіть під штангу і розмістіть її на передніх дельтоподібних м'язах.
Схрестіть руки, щоб зафіксувати штангу, або використайте чистий хват.
Зніміть штангу зі стійки та обережно зробіть крок назад.
Опустіться, згинаючи коліна та стегна, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
Відштовхніться серединою стопи, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозволяти ліктям опускатися під час опускання.
Занадто сильне нахилення вперед і перенесення ваги на пальці ніг.
Провал колін всередину в нижній точці.
Підйом стегнами раніше за груди.

ПОРАДИ

Тримай лікті високо, щоб штанга не котилася вперед.
Тримайте корпус вертикально протягом усього руху.
Витискай коліна назовні, вирівнюючи їх із носками.

БЕЗПЕКА

Виконуйте вправу всередині стійки для присідань, встановивши страховочні штирі так, щоб вони підхопили невдалу спробу.
Переконайтеся, що штанга надійно лежить на плечах, а не на горлі.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Штанга
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: На грудях
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: На ширині плечей
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки