VARIĀCIJAS

Priekšējā pietupiena ar stieni

Stienis atrodas uz priekšējiem deltveida muskuļiem.

Šis saliktais vingrinājums mērķtiecīgi attīsta četrgalvu augšstilba muskuļus, vienlaikus pieprasot ievērojamu core stabilitāti, lai noturētu rumpi vertikālā stāvoklī. Tas veido kāju spēku un uzlabo potīšu un krūšu daļas mugurkaula kustīgumu.

IZPILDES TEHNIKA

Novieto stieni uz plaukta plecu augstumā.
Paslienieties zem stieņa un novietojiet to uz priekšējiem deltveida muskuļiem.
Sakrustojiet rokas, lai nostiprinātu stieni, vai izmantojiet tīro satvērienu.
Noņemiet stieni no plaukta un uzmanīgi speriet soli atpakaļ.
Nolaidieties, saliecot ceļus un gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu nolaišana lejupslīdes laikā.
Pārlieku liels saliekšanās uz priekšu un svara pārnešana uz pirkstgaliem.
Ceļgalu ļaušana iegriezties uz iekšu apakšējā punktā.
Gurnu pacelšana pirms krūtīm.

PADOMI

Turiet elkoņus augstu, lai stienis neripotu uz priekšu.
Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
Spiediet ceļus uz āru, lai tie būtu vienā līnijā ar pirkstiem.

DROŠĪBA

Veiciet tupienus tupiena statīvā ar drošības tapām, kas novietotas, lai noķertu neveiksmīgu atkārtojumu.
Pārliecinieties, ka stienis droši balstās uz pleciem, nevis uz rīkli.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Priekšējā stienī
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Rokas taisnas vai saliektas: Saliektas rokas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma