VARIĀCIJAS

Kausa tupiens ar hanteli

Viens hantelis turēts vertikāli pret krūšu augšdaļu

Šis vingrinājums trenē četrgalvaino augšstilba un sēžas muskuļus, mācot pareizu приседuma dziļumu un stumbra taisnumu. Svara turēšana pie krūtīm darbojas kā pretsvirs, lai palīdzētu uzturēt taisnu stāju.

IZPILDES TEHNIKA

Turiet vienu hanteli vertikāli pret krūšu augšdaļu ar abām rokām.
Novietojiet kājas nedaudz platāk par plecu platumu un vērsiet pirkstus uz āru.
Atvirziet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, lai nolaižanos dziļā pietupienā.
Turiet elkoņus starp ceļiem un krūtis paceltas visas lejupkustības laikā.
Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana elkoņiem izplesties un krūtīm sagumt uz priekšu.
Papēžu celšana no zemes pietupiena laikā.
Nepietupšanās pietiekami dziļi zem paralēles.

PADOMI

Spiediet elkoņus uz leju, lai rumpis paliktu vertikāls.
Izklājiet grīdu ar kājām, lai iesaistītu sēžas muskuļus.
Turiet svaru centrētu uz pēdas vidusdaļas.

DETAĻAS

Muskuļi: ČetrgalvainisSēžamvieta
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Goblet (pie krūtīm)
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma