VARIACIONES

Sentadilla copa con mancuernas

Una mancuerna sostenida verticalmente contra la parte superior del pecho

Este ejercicio trabaja los cuádriceps y los glúteos mientras enseña la profundidad correcta de la sentadilla y la verticalidad del torso. Sostener la pesa a la altura del pecho actúa como contrapeso para ayudar a mantener una postura erguida.

CÓMO HACERLO

Sostenga una mancuerna verticalmente contra la parte superior de su pecho con ambas manos.
Colóquese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar hasta una sentadilla profunda.
Mantén los codos dentro de las rodillas y el pecho elevado durante todo el descenso.
Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial de pie.

ERRORES COMUNES

Dejar que los codos se abran hacia arriba y que el pecho se desplome hacia delante.
Levantar los talones del suelo durante la sentadilla.
No bajar lo suficiente por debajo del paralelo.

CONSEJOS

Empuja los codos hacia abajo para mantener el torso vertical.
Abre el suelo con los pies para activar los glúteos.
Mantén el peso centrado sobre la mitad del pie.

DETALLES

Músculos: CuádricepsGlúteos
Equipamiento: Mancuerna
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Sentadilla
Posición de la carga: Goblet (en el pecho)
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Ancho

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