VARIATSIOONID

Hantliga goblet-kükk

Üks hantel hoitakse vertikaalselt vastu ülemist rinnapiirkonda

See harjutus sihib nelipealihaseid ja tuharalihaseid ning õpetab samal ajal korrektset kükkimise sügavust ja sirget kehaasendit. Raskuse hoidmine rinnal toimib vastukaaluna, aidates säilitada püstist rühti.

KUIDAS SEDA TEHA

Hoidke ühte hantlit mõlema käega vertikaalselt vastu ülemist rindkere osa.
Seisake jalgadega veidi õlgadest laiemalt ja varbad väljapoole suunatud.
Lükake puusad taha ja painutage põlvi, et laskuda sügavasse kükkesse.
Hoia küünarnukid põlvede sees ja rind tõstetuna kogu langetamise vältel.
Tõuka kannade kaudu üles, et naasta algasendisse püsti seistes.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide ülespoole välja libisemine ja rinna ette vajumine.
Kannade tõstmine maast küki ajal.
Mitte kükkimine piisavalt sügavale alla paralleeli.

NÄPUNÄITED

Suru küünarnukid alla, et hoida keha püstises asendis.
Laienda jalaga põrandat, et kaasata tuharalihaseid.
Hoia raskus keskel jalalaba kohal.

ÜKSIKASJAD

Lihased: NelipealineTuharad
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Goblet (rinna juures)
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Lai

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata