VARIJACIJE
- Goblet čučanj s kettlebellomNeutralnoKvadriceps
- Bugarski iskorak u mjestuKvadriceps
- Čučanj s kabelomSa stranaD-ručkaNeutralnoGluteusi · Kvadriceps · Sajla
- Potisak nogu na SmithuKvadriceps · Smith stroj
- Sumo čučanj s kettlebellomKvadriceps
- Prednji čučanj sa šipkomPrednji oslonacSavijene rukeProniranoKvadriceps · Šipka
- Sumo čučanj sa šipkomGluteusi · Kvadriceps · Šipka · Čučanj stalak
- Plie čučanj s bučicamaDržanje kraja bučiceNeutralnoKvadriceps · bučica
- Sumo čučanj s bučicamaKvadriceps · bučica
- Sumo čučanj s užetom na sajliGluteusi · Kvadriceps · Sajla
- Čučanj s šipkom u punom opseguNa leđimaGluteusi · Kvadriceps · Šipka
- Goblet čučanj s elastičnom trakomKvadriceps · Gluteusi · Guma za otpor
Čučanj s utegom u stilu goblet
Jedna bučica drži se okomito uz gornji dio prsa
Ova vježba cilja kvadricepse i gluteuse dok podučava pravilnu dubinu čučnja i uspravan položaj trupa. Držanje utega na prsima djeluje kao protuteža koja pomaže u održavanju uspravnog držanja.
KAKO TO UČINITI
- Držite jednu bučicu okomito uz gornji dio prsa s obje ruke.
- Stanite s nogama malo šire od širine ramena i nožnim prstima okrenutim prema van.
- Gurnite kukove unatrag i savijte koljena kako biste se spustili u duboki čučanj.
- Držite laktove unutar koljena i prsa podignuta tijekom cijelog spusta.
- Odignite se kroz pete kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Puštanje laktova da se rašire i prsa da se nagnu naprijed.
- Podizanje peta od poda tijekom čučnja.
- Nespuštanje dovoljno duboko ispod paralelnog položaja.
SAVJETI
- Gurnite laktove prema dolje kako biste održali trup uspravnim.
- Raširite pod stopalima kako biste aktivirali gluteuse.
- Zadržite težinu centriranu na sredini stopala.
DETALJI
- Mišići
- KvadricepsGluteusi
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno