VARIJACIJE

Sumo čučanj s kettlebellom

Koristi širok stav sa stopalima okrenutim prema van za držanje girje.

Ova vježba snage cilja kvadricepse i kukove koristeći širok stav za održavanje uspravnog trupa. Gradi snagu donjeg dijela tijela uz poboljšanje pokretljivosti kukova.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama šire od širine ramena i stopalima okrenutim prema van.
Držite jednu kettlebell s obje ruke na razini prsa.
Zategnite trbušni zid i potisnite kukove unatrag kako biste se spustili.
Spusti se dok ti bedra ne budu paralelna s podom.
Odbacite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje koljena da se uvijaju prema unutra tijekom spuštanja.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa dok držiš uteg.
Podizanje peta s poda u donjem položaju.

SAVJETI

Gurni koljena prema van tako da prate liniju iznad nožnih prstiju.
Držite prsa podignuta tijekom cijelog pokreta.
Gurnite kroz sredinu stopala za maksimalnu stabilnost.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Goblet (na prsima)
Ruke: Obje
Noge: Obje
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Široko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno