VARIACE

Sumo dřep s kettlebellem

Používá široký postoj se špičkami vytočenými ven pro držení kettlebelle.

Tento silový pohyb cílí na čtyřhlavý sval stehenní a boky využitím širokého postoje k udržení vzpřímeného trupu. Buduje sílu dolní části těla a zároveň zlepšuje pohyblivost boků.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly šíře než na šířku ramen a špičkami vytočenými ven.
Držte jednu kettlebell oběma rukama na úrovni hrudníku.
Zpevněte střed těla a zatlačte boky vzad, abyste klesli.
Klesejte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
Odrazem přes paty se vraťte do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání kolen vpadnout dovnitř během klesání.
Zaoblování spodní části zad při držení závaží.
Zvedání pat od země ve spodní pozici.

TIPY

Vytlačte kolena ven, aby směřovala nad prsty na nohou.
Mějte hrudník zvednutý po celou dobu pohybu.
Tlač přes střed chodidla pro maximální stabilitu.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Goblet (u hrudi)
Paže: Obě
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Široce

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno