VARIACE

Goblet dřep s kettlebellem

Klesá, dokud se lokty nedotknou vnitřní strany kolen.

Tento složený pohyb cílí na kvadricepsy a zároveň upevňuje vzpřímený trup a hlubokou pohyblivost kyčlí. Držení zátěže u hrudníku funguje jako protizávaží, které pomáhá udržet správné zarovnání páteře během fáze spouštění.

JAK TO UDĚLAT

Držte činku za úchyty těsně u horní části hrudníku.
Postavte se s chodidly mírně šíře než na šířku ramen a špičkami vytočenými ven.
Měj lokty u těla a hruď vypnutou.
Pokrčte se v bocích a kolenou a spusťte tělo rovně dolů.
Klekněte si, dokud se vaše lokty nedotknou vnitřní strany kolen.
Odrazte se středem chodidla a vraťte se do stoje.

ČASTÉ CHYBY

Upouštění loktů od těla.
Kolížení kolen dovnitř během fáze sestupu.
Zvedání se na špičky místo tlaku přes paty.
Zaokrouhlování bederní páteře ve spodní fázi dřepu.

TIPY

V dolní pozici vytlačte kolena ven lokty.
Mějte pohled upřený na bod mírně nad úrovní očí.
Udržujte napětí v jádru během celého opakování.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Goblet (u hrudi)
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Široce

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno