VARIANTES

Squat goblet avec kettlebell

Descend jusqu'à ce que les coudes touchent l'intérieur des genoux.

Ce mouvement composé cible les quadriceps tout en renforçant un torse droit et une grande mobilité de hanche. Maintenir la charge au niveau de la poitrine agit comme un contrepoids pour aider à conserver un alignement correct de la colonne vertébrale durant la descente.

COMMENT LE FAIRE

Tenez la kettlebell par les cornes près du haut de votre poitrine.
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils orientés vers l'extérieur.
Gardez les coudes serrés et le torse fier.
Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre le corps bien droit.
Descendez jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux.
Poussez sur le milieu du pied pour revenir en position debout.

ERREURS COURANTES

Laisser les coudes s'écarter du corps.
L'effondrement des genoux vers l'intérieur pendant la descente.
Se dresser sur la pointe des pieds au lieu de pousser par les talons.
Arrondir le bas du dos au bas du squat.

CONSEILS

Poussez les genoux vers l'extérieur avec les coudes en bas.
Gardez le regard fixé sur un point situé légèrement au-dessus du niveau des yeux.
Maintenez la tension dans votre gainage pendant toute la répétition.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Position de la charge: Goblet (contre la poitrine)
Jambes: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout
Position des pieds: Écarté

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Notes

Non noté