VARIANTER

Kettlebell-goblet-knieböj

Går ner tills armbågarna nuddar insidan av knäna.

Denna sammansatta övning belastar främst quadriceps medan den främjar en upprätt överkropp och djup höftmobilitet. Att hålla vikten vid bröstet fungerar som en motvikt för att bibehålla korrekt ryggradsposition under nedgången.

SÅ GÖR DU

Hold kettlebellen ved hornene tett inntil det øvre brystet.
Stå med fötterna något bredare än axelbrett och tårna utåtriktade.
Håll armbågarna intill kroppen och bröstet framåt.
Bøy i hofter og knær for å senke kroppen rett ned.
Gå ner tills armbågarna nuddar insidan av knäna.
Tryck ifrån med mitten av foten för att återgå till stående position.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna falla bort från kroppen.
Att knäna viker sig inåt under nedåtrörelsen.
Att resa sig på tårna istället för att trycka ifrån med hälarna.
Avrundning av nedre delen av ryggen i bottenpositionen av knäböjen.

TIPS

Tryck ut knäna med armbågarna i botten.
Håll blicken fäst vid en punkt strax ovanför ögonhöjd.
Håll spänningen i bålen under hela repetitionen.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Ben: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Bred

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg