VARIANTER

Sumoknäböj med hantlar

Denna styrkeövning för underkroppen aktiverar quadriceps, gluteus och adduktorer genom att använda en bred ställning. Att hålla en ensam hantel vertikalt utmanar bålens stabilitet samtidigt som det bygger benmassa.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna bredare än axelbredd och tårna pekande utåt.
Grip om en hantel vertikalt med båda händerna framför höfterna.
Spänn bålen och sänk höften tills låren är parallella med golvet.
Håll bröstet uppe och låt knäna följa tårna under hela nedsänkningen.
Press genom hälarna för att återgå till utgångsläget stående.

VANLIGA MISSTAG

Låt inte knäna kollapsa inåt under knäböjen.
Runda nedre delen av ryggen medan du håller vikten.
Lyft hälarna från golvet i bottenläget.
Luta inte framåt för mycket istället för att hålla överkroppen upprätt.

TIPS

Pressa ut knäna för att aktivera insidan av låren.
Håll hanteln nära kroppen för att bibehålla balansen.
Fokusera på att sitta bakåt mellan dina ben snarare än att bara böja dig ner.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggen under belastning för att förebygga sträckningar i ländryggen.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg