VARIANTES

Squat sumo avec haltères

Cet exercice de renforcement du bas du corps cible les quadriceps, les fessiers et les adducteurs grâce à une stance large. Tenir un seul haltère verticalement met au défi la stabilité du tronc tout en développant la masse musculaire des jambes.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'extérieur.
Saisissez un haltère verticalement avec les deux mains devant vos hanches.
Gainez les abdominaux et descendez les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Gardez le torse droit et les genoux alignés avec les orteils pendant toute la descente.
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ debout.

ERREURS COURANTES

Ne laissez pas les genoux s'effondrer vers l'intérieur pendant le squat.
Ne pas arrondir le bas du dos en tenant la charge.
Soulevez les talons du sol en bas du mouvement.
Penchez-vous trop en avant au lieu de garder le torse droit.

CONSEILS

Poussez les genoux vers l'extérieur pour engager les adducteurs.
Gardez l'haltère près de votre corps pour maintenir l'équilibre.
Concentrez-vous sur le fait de vous asseoir vers l'arrière entre vos jambes plutôt que de simplement vous pencher vers le bas.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir la colonne vertébrale sous charge pour prévenir les lombalgies.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

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Notes

Non noté