VARIATSIOONID

Sumo kükk hantlitega

See alakeha jõuharjutus sihib nelipealihast, tuharalihaseid ja reie sisemisi lihaseid laia seisuasendi abil. Ühe hantli vertikaalne hoidmine väljakutseks on süvakestabiilsus, samal ajal kui see kasvatab jalalihaste massi.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgadega õlgadest laiemalt ja varbad väljapoole suunatud.
Haarake üks hantel vertikaalselt mõlema käega puusade ees.
Pinguta kõhulihaseid ja langeta puusasid, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
Hoia rind üleval ja põlved varvaste kohal kogu langetamise vältel.
Tõuske üles kannale toetudes algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

Ärge lubage põlvedel kükki ajal sissepoole vajuda.
Alaselja ümardamine raskuse hoidmisel.
Tõstke kannad põhjaasendis põrandalt üles.
Ära kummardu liiga ette, hoia ülakeha püstiasendis.

NÄPUNÄITED

Suruge põlved väljapoole, et aktiveerida reie sisemist osa.
Hoia hantlit kehale lähedal, et säilitada tasakaalu.
Keskendu sellele, et istuksid tagasi oma jalgade vahele, selle asemel et lihtsalt alla kummarduda.

OHUTUS

Vältke koormuse all selgroo ümardamist, et ennetada alaselja ülekoormust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata