ВАРИАЦИИ

Сумо-приседания с гантелями

Это силовое упражнение для нижней части тела воздействует на квадрицепсы, ягодичные мышцы и приводящие мышцы за счет широкой постановки ног. Удержание одной гантели в вертикальном положении нагружает мышцы кора и способствует росту мышечной массы ног.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки разверните наружу.
Возьмите одну гантель вертикально обеими руками перед бёдрами.
Напрягите пресс и опустите бёдра до параллели бёдер с полом.
Держите грудь расправленной, а колени направляйте над носками на протяжении всего опускания.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение стоя.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Не позволяйте коленям заваливаться внутрь во время приседания.
Округляйте поясницу, удерживая вес.
Поднимите пятки от пола в нижней точке.
Не наклоняйтесь слишком сильно вперёд, держите корпус вертикально.

СОВЕТЫ

Разводите колени в стороны, чтобы задействовать внутреннюю поверхность бёдер.
Держите гантель близко к телу, чтобы сохранить равновесие.
Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить таз назад между ногами, а не просто наклоняться вниз.