ВАРИАЦИИ

Приседания плие с гантелями

Гантель удерживается вертикально перед бёдрами

Это многосуставное упражнение нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы за счёт широкой стойки и разворота носков наружу. Оно также задействует кор и бицепсы бёдер для стабилизации туловища во время опускания и подъёма.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встань так, чтобы стопы были шире плеч, а носки развёрнуты наружу примерно под углом 45 градусов.
Возьмите одну гантель вертикально за основание обеими руками.
Держите вес стабильно перед бёдрами.
Согни колени и толкай бёдра прямо вниз, удерживая колени направленными наружу в том же направлении, что и носки, пока твои бёдра не станут параллельны полу.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Заваливание коленей внутрь во время опускания.
Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
Подъём на носки вместо давления через пятки.
Пружинистая отбивка в нижней точке приседа.

СОВЕТЫ

Держите колени на одной линии с носками стоп на протяжении всего движения.
Держите корпус вертикально, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
Отталкивайте пол всей стопой, с акцентом на пятки.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Гантель
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
Положение веса: Гоблет (у груди)
Рукоятка: Хват за конец гантели
Руки: Обе
Ноги: Обе
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Стоя
Стойка: Широко

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки