MUUNNELMAT
Plie-kyykky käsipainoilla
Käsipaino pidetään pystysuorassa lantion edessä
Tämä yhdistetty liike kohdistuu nelipäisiin ja pakaraan leveän asennon ja varpaiden ulospäin suuntautuvan kulman avulla. Se aktivoi myös keskivartalon ja takareidet vartalon vakauttamiseksi alas- ja ylösnousun aikana.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioita leveämmässä ja varpaat noin 45 asteen kulmassa ulospäin.
- Ota yksi käsipaino pystysuoraan tyvestä molemmilla käsillä.
- Pidä paino vakaana lantion edessä.
- Taivuta polviasi ja työnnä lantiotasi suoraan alaspäin pitäen polvet samassa suunnassa kuin varpaat, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset.
- Paina kantapäillä palataksesi lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Polvien antaminen painua sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Nojaa liikaa eteenpäin ylävartalolla.
- Nouseminen varpaille sen sijaan, että työntäisi kantapäiden kautta.
- Pomppiminen kyykyn ala-asennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä polvet varpaiden suuntaisina koko liikkeen ajan.
- Pidä vartalo pystyasennossa, jotta aktivoit keskivartalon tehokkaasti.
- Työnnä lattiaa poispäin koko jalkapohjalla painottaen kantapäitä.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Kahva
- Dumbbelin pään pitäminen
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu