Πλιέ κάθισμα με αλτήρες

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τις μύτες των ποδιών στραμμένες προς τα έξω σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
2. 2Πιάστε έναν αλτήρα κάθετα από τη βάση και με τα δύο χέρια.
3. 3Κρατήστε το βάρος σταθερό μπροστά από τους γοφούς σας.
4. 4Λύγισε τα γόνατά σου και σπρώξε τους γοφούς σου ευθεία προς τα κάτω, κρατώντας τα γόνατά σου να ακολουθούν την ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών σου, μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
5. 5Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να γέρνουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
• Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά.
• Το να σηκώνεσαι στις μύτες αντί να πιέζεις μέσα από τις φτέρνες.
• Αναπήδηση στον πάτο του squat.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς.
• Σπρώξτε το πάτωμα μακριά με όλο το πέλμα, δίνοντας έμφαση στις φτέρνες.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

αλτήρας

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Λαβή

Κράτημα του άκρου ενός αλτήρα

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Ανοιχτή