WARIANTY

Przysiady plie z hantlami

Hantla trzymana pionowo przed biodrami

To ćwiczenie wielostawowe, wykonywane w szerokim rozstawie nóg i z palcami skierowanymi na zewnątrz, angażuje mięśnie czworogłowe uda i pośladkowe. Aktywuje również mięśnie core oraz dwugłowe ud, stabilizując tułów podczas fazy opuszczania i wstawania.

JAK TO ZROBIĆ

Stań ze stopami szerzej niż szerokość barków i palcami stóp skierowanymi na zewnątrz pod kątem około 45 stopni.
Chwyć oburącz jeden hantel pionowo za jego dolną część.
Trzymaj ciężar stabilnie przed biodrami.
Ugnij kolana i wypchnij biodra prosto w dół, utrzymując kolana skierowane na zewnątrz w tym samym kierunku co palce stóp, aż twoje uda będą równoległe do podłogi.
Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zapadanie kolan do wewnątrz podczas opuszczania.
Zbytnie pochylanie tułowia do przodu.
Wstawanie na palce zamiast napierania na pięty.
Odbijanie się w dolnej pozycji przysiadu.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj kolana w jednej linii z palcami stóp przez cały ruch.
Utrzymuj wyprostowany tułów, aby skutecznie zaangażować mięśnie core.
Odepchnij podłogę całą stopą, skupiając się na piętach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: hantel
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
Pozycja obciążenia: Goblet (przy klatce)
Uchwyt: Chwytanie końca sztangi
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szeroki

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny