BICEPS
Uginanie ramienia z hantlem na ławce modlitewnej
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na ławce modlitewnikowej i mocno dociśnij ramię do ukośnego podparcia.
- Chwyć hantel chwytem supinowanym i całkowicie wyprostuj ramię, nie blokując łokcia.
- Zgiń ciężar do góry, aż hantel osiągnie poziom barku, a biceps całkowicie się napięcie.
CZĘSTE BŁĘDY
- Podnoszenie łokcia z poduszki w celu wygenerowania pędu.
- Bujanie tułowiem lub używanie bioder do podciągania ciężaru.








