PAZU
Tek Kollu Dambıl Preacher Curl
NASIL YAPILIR
- Preacher sehpasına oturun ve üst kolunuzu eğimli yastığa sıkıca dayayın.
- Bir dambılı avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve dirseği kilitlemeden kolunuzu tamamen uzatın.
- Ağırlığı, dambıl omuz hizasına gelene ve biceps tamamen kasılana kadar yukarı doğru kaldırın.
YAYGIN HATALAR
- Dirseği pedden kaldırarak momentum oluşturmak.
- Gövdeyi sallamak veya ağırlığı yukarı çekmek için kalçaları kullanmak.








