VARYASYONLAR

Eğilerek Barbell Çekiş

Halter, üstten kavrayışla alt kaburgalara çekilir.

Bu bileşik çekme hareketi, pazıları ve omuzları da devreye sokarak romboid ve kanat kaslarında kalınlık oluşturur. Yük altında stabil bir öne eğik pozisyon gerektirerek arka zinciri güçlendirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak barı avuç içleri yere bakacak şekilde tutun.
Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğilin.
Hareket boyunca sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
Dirseklerini vücuduna yaklaştırarak barı alt kaburgalarına doğru çek.
Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi sıkıca birbirine yaklaştırın.
Ağırlığı yavaşça başlangıçtaki asılı pozisyona geri indirin.

YAYGIN HATALAR

Ağır yük altında belin yuvarlanması.
Ağırlığı yukarı savurmak için momentum kullanmak.
Barı boyna doğru çok yukarı çekmek.
Tekrarın en üst noktasında omurgayı aşırı uzatmak.

İPUÇLARI

Ellerinizle değil, dirseklerinizle çektiğinizi hayal edin.
Yerdeki bir noktaya bakarak boynunuzu nötr tutun.
Birisi karnına yumruk atacakmış gibi karın kaslarını sık.

GÜVENLIK

Ciddi bel sakatlanmasını önlemek için omurgayı yuvarlamaktan kaçının.
Hareketin en üst noktasında belinizi aşırı germeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Sırt
Ekipman: Barbell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Gövde eğimi: Düz, yere paralel
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Öne eğik

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi