Předklon s velkou činkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly na šířku boků a držte činku nadhmatem.
2. 2Pokrčte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
3. 3Mějte záda rovná a kolena mírně pokrčená po celý pohyb.
4. 4Přitáhněte činku k dolním žebrům a přitiskněte lokty k tělu.
5. 5Silně stiskněte lopatky k sobě v horní fázi pohybu.
6. 6Pomalu spusťte závaží zpět do výchozí visuté polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Zaokrouhlování bederní části páteře pod velkou zátěží.
• Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru.
• Tažení velké činky příliš vysoko směrem ke krku.
• Nadměrné propínání páteře v horní fázi opakování.

TIPY

• Představ si, že táhneš lokty, ne dlaněmi.
• Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na místo na podlaze.
• Zatněte střed těla, jako by vám měl někdo každou chvíli dát ránu do břicha.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se kulatým zádům, abyste předešli vážnému poranění beder.
• Nepřehánějte prohnutí zad v horní fázi pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly

Záda

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Naklon trupu

Rovně, rovnoběžně s podlahou

Šířka úchopu

Na šířku ramen

Pozice těla

Předklon