MUUNNELMAT

Kumarrusveto tangolla

Levytanko vedetään alimpien kylkiluiden tasolle myötäotteella.

Tämä yhdistelmäveto kasvattaa rhomboidien ja leveiden selkälihasten paksuutta kuormittaen samalla hauiksia ja olkapäitä. Se vahvistaa takaketjua edellyttämällä vakaata etunoja-asentoa kuorman alla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja pidä tankoa myötäotteella.
Koukista lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
Pidä selkä suorana ja polvet hieman koukussa koko liikkeen ajan.
Vedä tanko kohti alimpia kylkiluitasi samalla kun pidät kyynärpäät lähellä vartaloa.
Purista lapaluuasi tiukasti yhteen liikkeen yläkohdassa.
Lasita paino hitaasti takaisin lähtöasennon roikkuvaan asentoon.

YLEISET VIRHEET

Alaselän pyöristäminen raskaalla kuormalla.
Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös.
Levytangon vetäminen liian ylös kohti kaulaa.
Selkärangan ojentaminen liikkeen yläkohdassa.

VINKKEJÄ

Kuvittele vetäväsi kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
Pidä niska neutraalina katsomalla lattiaan yhteen pisteeseen.
Jännitä keskivartalosi ikään kuin joku olisi aikeissa lyödä sinua vatsaan.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristymistä vakavan alaselkävamman ehkäisemiseksi.
Älä yliojenna selkääsi liikkeen yläkohdassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Selkä
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Veto
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Vartalon kallistus: Tasainen, lattian suuntainen
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Kumartunut

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu