MUUNNELMAT
- Kumarrusveto tangollaPronoituHartioiden levyinenSelkä · Tanko
- Smith-koneella tehty etunojassa kulmasoutuKyykyssä kyynärpäät koukussaPronoituLeveät · Nelikulmaiset · Smith-laite
- Yhden käden kulmasoutu taljallaYksiKasvot ankkuria kohtiMatalaLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Rintatuen Smith-kulmasoutuPronoituLeveäMakasillaan kasvot alaspäinLeveät · Selkä · Smith-laite · Vinopenkki
- Kallistettu hantelisoutuMakasillaan kasvot alaspäinRintatukiKallistusSelkä · käsipaino · Vinopenkki
- AlataljasoutuIstuenMatalaLeveät · Selkä · Taljapenkki
- Koneella tehtävä T-tanko-soutuPronoituIstuenRintatukiLeveät · Selkä · Laite · T-tanko
T-tanko-soutu
Kiinteä tangon liikerata vetää alaselkään haarautuneiden jalkojen väliin
Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu leveään selkälihakseen selän paksuuden kasvattamiseksi aktivoiden samalla olkapäitä ja hauiksia. Kiinteä tangon liikerata mahdollistaa suurten kuormien käytön ja tarjoaa suuremman vakauden kuin vapailla painoilla tehtävät vedot.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Asetu haralle tangon yli jalat hartioiden levyssä.
- Kumarru lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
- Ota kahvoista kiinni kämmenet toisiaan kohti.
- Vedä paino alarintaa kohti.
- Purista lapaluita yhteen liikkeen yläasennossa.
- Laske tanko hallitusti täyteen ojennukseen.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän pyöristyminen raskaassa kuormassa.
- Painon heilauttaminen vauhdilla ylös.
- Levytangon vetäminen liian korkealle kohti niskaa.
- Käsien jättäminen täysin ojentamatta ala-asennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä rintakehä ulkona koko noston ajan.
- Vedä kyynärpäitä taaksepäin äläkä vedä käsillä.
- Pidä selkäranka neutraalina kiristämällä keskivartaloasi.
TURVALLISUUS
- Vältä selkärangan pyöristymistä alaselkävamman ehkäisemiseksi.
- Älä ylitaivuta niskaasi vetäessäsi painoa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- T-tanko
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Veto
- Kahva
- V-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Tasainen, lattian suuntainen
- Kehon asento
- Kumartunut
- Asento
- hartioiden levyinen
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu