VÁLTOZATOK

T-rudas evezés

Rögzített súlyzórúd-pálya húz a alsó mellkas felé terpeszállásban

Ez az összetett húzó gyakorlat a széles hátizmot célozza meg a hát vastagságának növelése érdekében, miközben megdolgoztatja a vállakat és a bicepszet. A rögzített rúdpálya lehetővé teszi a nagy súlyok használatát nagyobb stabilitással, mint a szabad súlyos evezéseknél.

VÉGREHAJTÁS

Álljon terpeszbe a rúd fölé, lábfejei legyenek vállszélességben.
Dőljön előre a csípőjéből, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval.
Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel egymás felé nézve.
Húzza a súlyt az alsó mellkas felé.
Feszítse össze a lapockákat a mozgás csúcspontján.
Engedje le a rudat ellenőrzötten teljes nyújtásig.

GYAKORI HIBÁK

A derék alsó részének kerekítése nagy terhelés alatt.
A lendület használata a súly felrántására.
A súlyzórúd túl magasra húzása a nyak felé.
A karok hiányos kinyújtása az alsó ponton.

TIPPEK

Tartsa a mellkasát kifeszítve az egész emelés alatt.
Húzd hátra a könyöködet, ne a kezeiddel húzz.
Tartsa a gerincét semleges helyzetben a törzsizmainak megfeszítésével!

BIZTONSÁG

Kerülje a gerinc lekerekítését az alsó hátsérülések megelőzése érdekében.
Ne hiperextenzáld a nyakad húzás közben.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: T-rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Fogantyú: V-fogantyú
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Törzs dőlése: Vízszintes, talajjal párhuzamos
Testhelyzet: Előrehajolt
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve