WARIANTY
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiaPronacjaSzerokość barkówPlecy · Sztanga
- Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie SmithaZgięte ręcePronacjaNajszersze · Równoległoboczne · Maszyna Smitha
- Wiosłowanie jednorącz w opadzie na wyciąguJednaTwarzą do punktu kotwiczeniaNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie w maszynie Smitha z podparciem klatkiPronacjaSzerokiLeżenie przodemNajszersze · Plecy · Maszyna Smitha · Ławka skośna
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowiaLeżenie przodemZ podparciem klatkiSkośny w góręPlecy · hantel · Ławka skośna
- Wiosłowanie linką z dołuW siadzieNiskoNajszersze · Plecy · Wyciąg
- Wiosłowanie sztangą T na maszyniePronacjaW siadzieZ podparciem klatkiNajszersze · Plecy · Maszyna · sztanga T-bar
Wiosłowanie sztangą T
Stała tor ruchu sztangi ciągniętej do dolnej części klatki między rozstawionymi stopami
To złożony ruch ciągnący, który angażuje mięsień najszerszy grzbietu w celu zwiększenia grubości pleców, jednocześnie aktywując barki i bicepsy. Stała ścieżka sztangi pozwala na użycie dużego obciążenia przy większej stabilności niż w wiosłowaniu ze swobodnymi ciężarami.
JAK TO ZROBIĆ
- Ustaw się w pozycji straddle nad sztangą, stopy rozstawiając na szerokość barków.
- Zrób zwód w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie.
- Przyciągnij ciężar w kierunku dolnej części klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki razem w górnej fazie.
- Opuść sztangę pod kontrolą do pełnego wyprostu.
CZĘSTE BŁĘDY
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców pod dużym obciążeniem.
- Używanie rozpędu do wymachiwania ciężarem w górę.
- Podciąganie sztangi zbyt wysoko w kierunku szyi.
- Niepełne wyprostowanie ramion w dolnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Przez cały ruch utrzymuj wypiętą klatkę piersiową.
- Odepchnij łokcie do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, napinając core.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj zaokrąglania kręgosłupa, aby zapobiec urazowi odcinka lędźwiowego.
- Nie przeprostowuj szyi podczas przyciągania ciężaru.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- NajszerszePlecy
- Sprzęt
- sztanga T-bar
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie
- Uchwyt
- sztanga V
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pochylenie tułowia
- Płasko, równolegle do podłogi
- Pozycja ciała
- W pochyle
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOŚciąganie drążka V w dół na wyciąguNajszersze · Plecy
WIDEOPulower na wyciągu górnymNajszersze · Zębaty
WIDEOŚciąganie drążka wyciągu górnego na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOWiosłowanie i pullover linką na ławce skośnejNajszersze · Plecy
WIDEOPrzyciąganie drążka chwytem odwrotnymNajszersze · Plecy
Aktywny zwisNajszersze · Plecy
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny