Przyciąganie drążka wyciągu górnego

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Usiądź przy maszynie i zabezpiecz uda pod poduszkami.
2. 2Chwyć sztangę chwytem nachwytem.
3. 3Przyciągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, odchylając się lekko do tyłu.
4. 4Ściśnij łopatki w dolnej fazie ruchu.
5. 5Kontroluj powrót drążka do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie rozpędu do nadmiernego kołysania tułowia.
• Ciągnięcie sztangi za kark zamiast do klatki piersiowej.
• Wzruszanie barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.
• Pozwalanie stosowi obciążenia na głośne opadanie przy powrocie.

WSKAZÓWKI

• Wciśnij łokcie w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
• Trzymaj klatkę piersiową wypiętą i unikaj zaokrąglania barków do przodu.
• Zainicjuj ruch, depresując łopatki przed zgięciem łokci.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj ciągnięcia drążka za kark, aby zapobiec impingementowi barku.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

WyciągWyciąg górny

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przyciąganie drążka

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Pochylenie tułowia

Pochylenie do tyłu

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

W siadzie

Podparcie ciała

Biodra na poduszce

Wysokość krążka

Wysoko