VARIACIJOS
- Lenktas hantelio traukimas plačiajai nugaros raumenų grupėsPlatieji · Nugara · hantelis · Svarmenų suolas
- Traukimas prie krūtinės siauru griebimuArtimaiVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Platus nugaros platumo traukimasStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuD rankenaNeutraliVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Trauka atvirkščiu хватuSupinuotaPlatieji · Nugara · Trenažeris · Traukos mašina
- Priekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuSupinuotaArtimaiVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas žemyn nuo viršaus siauru rankų gripu ant nuožulnaus suoloPlati štangaNeutraliArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Nuožulnus suolas
- Trauka viršutiniu bloku klūpantPlatusKlūpantVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Traukimas žemyn prie viršutinio bloko
Įprasta viršutine rankena štanga traukiama žemyn iki viršutinės krūtinės dalies.
Šis pratimas skirtas plačiausiems nugaros raumenims, siekiant didinti viršutinės nugaros plotį ir jėgą. Jame naudojamas svarmenų blokas, užtikrinantis pastovią įtampą traukimo judesio metu.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite prie treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po pagalvėlėmis.
- Sukibk štangą įprastu viršutiniu хватом.
- Traukite juostą žemyn iki viršutinės krūtinės dalies, šiek tiek atsilošdami.
- Apatiniame judesio taške suglauskite menes.
- Kontroliuokite, kaip skersinis grįžta į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Inercijos naudojimas pernelyg dideliam liemens siūbavimui.
- Štangos traukimas už kaklo vietoj krūtinės.
- Pečių kėlimas link ausų traukimo metu.
- Leidimas svorių blokui trenktis žemyn grįžtant.
PATARIMAI
- Stumk alkūnes žemyn ir atgal, o ne trauk rankomis.
- Laikykite krūtinę išdidžiai ir venkite apvalinti pečius į priekį.
- Pradėkite judesį nuspausdami mentes prieš sulenkdami alkūnes.
SAUGA
- Venkite traukti skersinį už galvos, kad išvengtumėte peties įsmeigimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Korpuso pasvirimas
- Atsilošęs
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOV formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
VIDEOAukšto bloko puloverisPlatieji · Dantytasis raumuo
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
VIDEOPullover ir trauka virve ant nuožulnaus suoloPlatieji · Nugara
Aktyvus kabėjimasPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta