lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Aukšto bloko puloveris

Traukimas stovint plačiu lanku nuleidžia aukštos skriemulio štangą iki šlaunų.

Šis judesys izoliuoja didįjį nugaros raumenį ir dantytąjį priekinį raumenį, versdamas juos susitraukti prieš pasipriešinimą iš aukšto tvirtinimo taško. Jis didina nugaros plotį ir gerina peties tiesimo mobilumą.

KAIP ATLIKTI

  1. Stovėkite veidu į aukštąjį bloką, pėdas pastatę pečių plotyje.
  2. Sukibkite tiesią rankeną viršutiniu griebimu pečių plotyje.
  3. Atsitraukite šiek tiek atgal, kad sukurtumėte įtempimą, rankas visiškai ištiesus.
  4. Laikykite liemenį tiesiai ir įtempkite pilvo presą visojo serijos metu.
  5. Nuleiskite skersinį plačiu lanku iki šlaunų.
  6. Apačioje stipriai suspauskite plačiuosius nugaros raumenis, prieš lėtai grįždami.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Per didelis alkūnių sulenkimas ir pavertimas tricepso stūmimu.
  • Inercijos panaudojimas pernelyg palinkus į priekį traukimo metu.
  • Pečių kėlimas link ausų vietoj jų nuleidimo.
  • Leidimas štangai staigiai šoktelėti atgal į viršų nekontroliuojant ekscentrinės fazės.

PATARIMAI

  • Įsivaizduokite, kad stumiate alkūnes žemyn link klubų, o ne traukiate rankomis.
  • Išlaikykite nedidelį alkūnių sulenkimą, kad apsaugotumėte sąnarį.
  • Laikykite krūtinę iškilusią, kad viršutinė nugaros dalis neišsilenktų.

SAUGA

  • Traukiant strypą prie šlaunų, venkite per didelio juosmens išlinkimo.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiDantytasis raumuoNugara
Įranga
Kabelinė mašina
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Pullover
Rankena
Tiesi štanga
Rankos
Abi
Rankos tiesios ar sulenktos
Tiesios rankos
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Pečių plotis
Kūno padėtis
Stovint
Veidu
Veidu į tvirtinimo tašką
Skridinio aukštis
Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Aukšto bloko puloveris · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta