Přítahy vysokou kladkou přes hlavu

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se čelem k horní kladce s nohama na šířku ramen.
2. 2Uchopte rovnou tyč nadhmatem v šířce ramen.
3. 3Udělejte malý krok vzad, abyste vytvořili napětí s plně nataženými pažemi.
4. 4Udržujte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celou sérii.
5. 5Stáhněte tyč dolů v širokém oblouku až ke stehnům.
6. 6Silně stáhněte nejširší zádové svaly ve spodní fázi před pomalým návratem.

ČASTÉ CHYBY

• Přílišné ohýbání loktů a proměna cviku v tricepsové stahování kladky.
• Využívání momenta nadměrným předkláněním během tahu.
• Pokrčení ramen nahoru k uším místo jejich stažení dolů.
• Nechávání velké činky odskočit zpět nahoru bez kontroly excentrické fáze.

TIPY

• Představte si, že tlačíte lokty dolů směrem k bokům, místo abyste tahali rukama.
• Udržujte v loktech mírné pokrčení, abyste chránili kloub.
• Mějte hrudník vypnutý, abyste zabránili kulacení horní části zad.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se hyperextenzi beder při přitahování tyče ke stehnům.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéSerratusZáda

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Pullover

Úchyt

Rovná velká činka

Paže

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Na šířku ramen

Pozice těla

Ve stoje

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Vysoko