VARIATIONER

Højt kabel-pullover

Stående træk fører vægtstangen i det høje kabeltræk ned i en bred bue til lårene.

Denne bevægelse isolerer latissimus dorsi og serratus anterior ved at tvinge dem til at kontrahere mod modstand fra et højt ankerpunkt. Den opbygger bredde i ryggen og forbedrer mobiliteten i skulderens ekstension.

SÅDAN GØR DU

Stå vendt mod den høje remskive med fødderne i skulderbredde.
Grib den lige stang med overhåndsgreb i skulderbredde.
Tag et lille skridt bagud for at skabe spænding med fuldt udstrakte arme.
Hold overkroppen oprejst og coren spændt gennem hele sættet.
Træk stangen ned i en bred bue ned til dine lår.
Spænd lat-musklerne hårdt sammen i bundpositionen før langsom tilbagevenden.

ALMINDELIGE FEJL

At bøje albuerne for meget og dermed gøre det til en triceps pushdown.
Brug af momentum ved at læne dig overdrevent fremad under trækket.
At trække skuldrene op mod ørerne i stedet for at presse dem ned.
At lade vægtstangen snappe tilbage op uden at kontrollere den excentriske fase.

TIPS

Forestil dig, at du skubber albuerne ned mod hofterne i stedet for at trække med hænderne.
Hold en let bøjning i albuerne for at beskytte leddet.
Hold brystet oppe for at forhindre, at den øvre del af ryggen runder.

SIKKERHED

Undgå at overstrække lænden, når du trækker stangen ned til lårene.

DETALJER

Muskler: LatsSerratusRyg
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Pullover
Håndtag: Lige vægtstang
Arme: Begge
Arme lige eller bøjede: Strakte arme
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Skulderbredde
Kropsstilling: Stående
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet