VARIATIES

High Cable Pullover

Staand trekken brengt de hoge kabelstang in een wijde boog naar de dijen.

Deze beweging isoleert de latissimus dorsi en de serratus anterior door ze te dwingen te contraheren tegen weerstand vanuit een hoog ankerpunt. Het bouwt breedte op in de rug en verbetert de mobiliteit voor schouderextensie.

UITVOERING

Gaai met je gezicht naar de hoge katrol staan, met je voeten op schouderbreedte.
Pak de rechte stang met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
Stap iets naar achteren om spanning te creëren met de armen volledig gestrekt.
Houd je romp rechtop en span je core gedurende de hele set aan.
Trek de stang in een wijde boog naar je dijen.
Knijp je rugspieren onderin hard samen voordat je langzaam terugkeert.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen te veel buigen en er een triceps pushdown van maken.
Het gebruiken van momentum door overdreven naar voren te leunen tijdens het trekken.
De schouders omhoog trekken richting de oren in plaats van ze naar beneden te drukken.
Toestaan dat de halterstang terugschiet zonder de excentrische fase te controleren.

TIPS

Stel je voor dat je je ellebogen naar je heupen duwt in plaats van met je handen te trekken.
Houd de ellebogen licht gebogen om het gewricht te beschermen.
Houd de borst omhoog om een ronde bovenrug te voorkomen.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van de onderrug bij het trekken van de stang naar de dijen.

DETAILS

Spieren: RugSerratusRug
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Handvat: Rechte halterstang
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Met gezicht naar het ankerpunt
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld