Kabel rechtarmig omlaagtrekken met touw

UITVOERING

1. 1Bevestig een touw aan een hoge katrol en selecteer een passend gewicht.
2. 2Gaaf met je gezicht naar het toestel staan, met je voeten gespreid in een stapstand, en grijp de uiteinden van het touw.
3. 3Buig vanuit de heupen om je romp licht naar voren te leunen.
4. 4Houd de armen gestrekt en trek het touw naar beneden tot aan je dijen.
5. 5Knijp je rugspieren hard samen aan het einde van de beweging.
6. 6Controleer de terugkeer naar de startpositie zonder het gewichtsblok te laten rusten.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het buigen van de ellebogen en de oefening veranderen in een triceps-pushdown.
• Het gebruiken van momentum door tijdens de trek te snel rechtop te gaan staan.
• Het laten optrekken van de schouders richting de oren.
• Het laten crashen van het gewichtsblok bovenaan de herhaling.

TIPS

• Initieer de trek door je ellebogen naar beneden en naar achteren te drijven.
• Houd je borst omhoog en je core aangespannen tijdens de hele set.
• Visualiseer dat je met je handen de vloer van je af duwt op het laagste punt.

VEILIGHEID

• Hyperextendeer de onderrug niet wanneer je naar voren leunt.
• Vergrendel de ellebogen niet met excessive kracht om het gewricht te beschermen.

DETAILS

Spieren

RugRug

Apparatuur

KabelmachineLat-pulldownmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Pulldown

Handvat

Touw

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Rechte armen

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Romphelling

Voorover leunend

Lichaamshouding

Staand

Stand

Verschoven / gesplitst

Gericht op

Met gezicht naar het ankerpunt

Katrolhoogte

Hoog