VARIANTER

Kabel rettarms nedtrekk med tau

Tau med tauhåndtak trekkes ned med strake armer.

Denne isolasjonsøvelsen målretter latissimus dorsi ved å ekstendere skuldrene mot motstand mens albuene holdes strake. Den aktiverer også triceps og bidrar til å utvikle bredden på øvre rygg.

SLIK GJØR DU DET

Fest et tau til en høy trinse og velg en passende vekt.
Stå vendt mot maskinen med føttene i forskjøvet stilling og grip tak i endeene på tauet.
Bøy i hoftene for å lene overkroppen lett fremover.
Hold armene straight og trekk tauet ned til lårene.
Klem sammen ryggmusklene hardt på bunnen av bevegelsen.
Kontroller tilbakegangen til startposisjon uten å la vektplaten hvile.

VANLIGE FEIL

Å bøye albuene og gjøre øvelsen om til en triceps-pushdown.
Bruk av momentum ved å reise seg for raskt opp under trekket.
Det å la skuldrene trekke seg opp mot ørene.
Å la vektplatene krasje øverst i bevegelsen.

TIPS

Initier trekket ved å drive albuene ned og bak.
Hold brystet oppe og kjernen spent gjennom hele settet.
Visualiser at du dytter gulvet bort med hendene i bunnposisjon.

SIKKERHET

Unngå å hyperextendere korsryggen når du lener deg fremover.
Lås ikke ut albuen med for mye kraft for å beskytte leddet.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Nedtrekk
Håndtak: Tau
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Overkroppshelling: Lener fremover
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Forskjøvet / splittet
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert