Høy kabel pullover

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest et tau til en høy trinse og stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbreddes avstand.
2. 2Ta tak i tauet med begge hender med overhåndsgrep, og gå deretter litt tilbake for å skape spenning med armene helt utstrakte.
3. 3Hold overkroppen oppreist, stram kjernen, og legg den ledige hånden på hoften eller låret for stabilitet.
4. 4Trekk tauet ned i en vid bue mot hoftene dine, med en lett bøyning i albuene.
5. 5Klem latissimus hardt sammen i bunn, og returner deretter sakte til den fullt utstrakte posisjonen over hodet.

VANLIGE FEIL

• Bøyer albuen for mye og gjør det om til en enarms triceps pushdown.
• Ikke len deg fremover eller roter overkroppen for å bruke momentum under draget.
• Å trekke skulderen opp mot øret i stedet for å senke skulderbladet.
• Ikke la håndtaket sprette tilbake uten å kontrollere den eksentriske fasen.
• Roter overkroppen bort fra maskinen i stedet for å spenne imot den skrå belastningen.

TIPS

• Se for deg at du presser albuen ned mot hoften i stedet for å dra med hånden.
• Hold en lett bøy i albuen gjennom hele bevegelsen for å beskytte leddet.
• Hold brystet oppe og skuldrene nede, bort fra ørene.
• Motstå draget fra kabelen som prøver å rotere overkroppen din; hold deg rett mot maskinen.
• Tilpass antall reps og tempo på begge sider for å rette opp ubalanse.

SIKKERHET

• Unngå å overstrekke korsryggen når du drar håndtaket mot hoften.
• Hold den ledige hånden støttet hvis balansen er et problem.

DETALJER

Muskler

LatsSerratusRygg

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Håndtak

Tau

Armer

Én

Håndorientering

Pronert (håndflatene ned / bort)

Kroppsstilling

Stående

Trinsehøyde

Høy