Vysoké přítahy lana na kladce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevni lano k horní kladce a postav se čelem ke stroji s chodidly na šířku ramen.
2. 2Uchop lano oběma rukama nadhmatem, poté mírně ustup dozadu, abys vytvořil napětí s plně nataženýma rukama.
3. 3Drž trup vzpřímený, zapojený střed těla a volnou ruku na boku nebo stehně pro stabilitu.
4. 4Táhni lano dolů v širokém oblouku k bokům a udržuj mírné pokrčení v loktech.
5. 5Silně stiskni široký sval v dolní poloze, poté se pomalu vrať do plně natažené polohy nad hlavou.

ČASTÉ CHYBY

• Nepokrčuj loket příliš a nepřeměň cvik na jednostranné protlačování tricepsu na kladce.
• Nepředkláněj se a neotáčej trupem, abys při tahu využil setrvačnost.
• Pokrčení ramene nahoru k uchu místo stažení lopatky dolů.
• Nechat rukojeť odskočit zpět nahoru bez kontroly excentrické fáze.
• Otáčej trupem od stroje místo toho, abys kompenzoval vychýlenou zátěž.

TIPY

• Představ si, že tlačíš loket dolů k boku, místo abys tahal rukou.
• Po celou dobu udržuj mírné pokrčení v lokti, abys chránil kloub.
• Drž hrudník nahoře a ramena stažená dolů, pryč od uší.
• Vzepři se tahu lanka, které se snaží otáčet tvým trupem; zůstaň čelem k stroji.
• Vyrovnej počet opakování a tempo na obou stranách, abys odstranil nerovnováhu.

BEZPEČNOST

• Vyhni se hyperextenzi bederní části zad, když taháš rukojeť k boku.
• Pokud máš problém s rovnováhou, opři si volnou ruku.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéSerratusZáda

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Úchyt

Lano

Paže

Jedna

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Pozice těla

Ve stoje

Výška kladky

Vysoko