PJR pullover s EZ velkou činkou

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehni si na záda na rovnou lavici s pokrčenými koleny a chodidly položenými naplocho.
2. 2Uchop EZ velkou činku nadhmatem za ohyby, ruce mírně užší než šířka ramen.
3. 3Vytlač velkou činku nad hrudník s nataženýma rukama.
4. 4Spouštěj velkou činku za hlavu v oblouku a přitom ohýbej lokty do asi 90 stupňů.
5. 5Napni lokty a přitáhni velkou činku zpět nad hrudník po stejném oblouku.
6. 6V horní pozici stiskni triceps a opakuj na opakování.

ČASTÉ CHYBY

• Používání momenta místo kontroly velké činky.
• Nenechávej bederní část zad nadměrně se prohýbat nad lavicí.
• Zamkni lokty pevně v horní pozici.
• Spouštění velké činky příliš nízko a přetěžování ramen.

TIPY

• Drž své jádro zpevněné, aby spodní část zad zůstala v kontaktu s lavicí.
• Mírně vytoč ramena směrem ven, abys otevřel protažení za hlavou.
• Kontroluj dráhu oblouku; nenech velkou činku driftovat k obličeji.
• V plném natažení silně stiskni triceps, než začneš další opakování.

BEZPEČNOST

• Důkladně si před začátkem zahřej ramena a lokty.
• Použij lehkou váhu a sniž rozsah pohybu, pokud máš bolest ramene nebo lokte.
• Neprohýbej páteř do záklonu; drž zapojený střed těla.

PODROBNOSTI

Svaly

TricepsŠirokéZáda

Vybavení

EZ činkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Pozice těla

Leže na zádech