PJR Pullover s EZ veľkou činkou

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ľahni si tvárou nahor na rovnú lavicu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými naplocho.
2. 2Uchop EZ tyč nadhmatom za ohyby, ruky mierne užšie ako šírka ramien.
3. 3Vytlač veľkú činku nad hrudník s vystretými rukami.
4. 4Spúšťaj veľkú činku za hlavu v oblúku a zároveň ohýbaj lakte približne do 90 stupňov.
5. 5Vystri lakte a potiahni veľkú činku späť nad hrudník po rovnakom oblúku.
6. 6Stlač triceps v hornej pozícii a opakuj na opakovania.

BEŽNÉ CHYBY

• Používaj zotrvačnosť namiesto kontroly veľkej činky.
• Nedovoľ, aby sa spodná časť chrbta nadmerne prehýbala od lavice.
• Zamkni tvrdo lakte v hornej pozícii.
• Spúšťanie veľkej činky príliš nízko a preťažovanie ramien.

TIPY

• Drž svoje jadro spevnené, aby spodná časť chrbta zostala v kontakte s lavicou.
• Mierne vytoč ramená smerom von, aby sa otvoril stretch za hlavou.
• Kontroluj dráhu oblúka; nenechaj veľkú činku unášať sa k tvojej tvári.
• Zapeň triceps naplno v plnom vystretí, než začneš ďalšie opakovanie.

BEZPEČNOSŤ

• Pred začiatkom si dôkladne rozcvič ramená a lakte.
• Použi ľahkú váhu a zmenši rozsah pohybu, ak máš bolesť v ramene alebo v lakti.
• Neprehýbaj chrbticu dozadu; drž telo v napätí.

PODROBNOSTI

Svaly

TricepsŠirokéChrbát

Vybavenie

EZ činkaLavička

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Poloha tela

Ležmo na chrbte