Tlaky na triceps s V-držiakom na kladke
V-úchyt uchopený dlaňami otočenými k sebe.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kladkový stroj, V-tyč
- Pohyb
- Tlaky na triceps · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Triceps
Ako to urobiť
- Pripevnite V-držiak na hornú kladku káblového stroja.
- Postavte sa čelom k stroju s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Chyťte činku dlaňami otočenými k sebe a lakte si pritlačte k telu.
- Stlačte tyč nadol, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
- Silno zatnite tricepsy v spodnej časti pohybu.
- Pomaly vráť tyč do východiskovej polohy bez rozpažovania lakťov.
Bežné chyby
- Rozťahovanie lakťov do strán počas spúšťania.
- Používanie hmotnosti tela na trhnutie úchytu nadol namiesto sily svalov.
- Dovoľovanie ramenám rolovať sa dopredu v spodnej časti opakovania.
- Skracovanie rozsahu pohybu pred úplným vystretím.
Tipy
- Predstavte si, že vaše lakte sú počas série prilepené k rebrám.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali stabilný základ.
- Sústredť sa na vystretie predlaktia, nielen na tlačenie závažia nadol.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlaky na triceps
- Úchyt
- V-tyč
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
