Tricepsu izstiepšana ar V-formas rokturi
Leņķveida V stienis, satverts ar plaukstām vienu pret otru.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris, V formas stienis
- Kustība
- Tricepšu spiešana uz leju · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Tricepss
Izpildes tehnika
- Piestipriniet V-formas rokturi pie augstākā troses trenažiera bloka.
- Stājieties ar seju pret trenažieri, kājas novietojot plecu platumā.
- Satveriet stieni ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, un turiet elkoņus pie sāniem.
- Nospiediet stieni uz leju, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Kustības apakšējā punktā stipri sasprindziniet tricepsus.
- Lēnām atgrieziet stieni sākuma pozīcijā, neizplešot elkoņus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu izplešana uz sāniem nolaišanas laikā.
- Ķermeņa svara izmantošana, lai rāvienā vilktu stieni uz leju, nevis izmantotu muskuļu spēku.
- Ļaušana pleciem saritināties uz priekšu atkārtojuma apakšā.
- Kustību amplitūdas saīsināšana pirms pilnīgas izstiepšanas.
Padomi
- Iedomājieties, ka jūsu elkoņi visas sērijas laikā ir pielīmēti pie ribām.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilu bāzi.
- Koncentrējieties uz apakšdelma iztaisnošanu, nevis tikai svara spiešanu uz leju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Tricepšu spiešana uz leju
- Rokturis
- V-formas stienis
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
