VARIĀCIJAS
- Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteliAbasAbasSaliektas rokasTricepss · hantele
- Sēdus tricepsa spiešana ar hantelēmAbasNeitrālsSēdusTricepss · hantele
- Tricepsa izstiepšana ar trosi un virvi virs galvasVirkneAbasNeitrālsTricepss · Kabeļu trenažieris
- Sēdējušam tricepsu iztaisnošana virs galvas ar EZ stieniEZ stieņa uzgalisAbasSaliektas rokasTrapeces · Mugura · EZ stienis · Sols
- Hanteles spiešana guļus uz galvuTricepss · hantele · Sols
- Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuVirkneAbasPronētaTricepss · Kabeļu trenažieris
- Vienas rokas tricepsa izstiepšana virs galvas ar blokuSaliektas rokasNeitrālsAr muguru pret atbalstuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Guļus divu roku hanteles tricepsa iztaisnošanaTricepss · hantele · Sols
Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteli
Pagriež plaukstas locītavu tā, lai mazais pirksts būtu vērsts uz augšu
Šī vienpusējā izolācijas kustība mērķēta tricepsam, iztaisnojot elkoni pret pretestību. Tā izlīdzina muskuļu nelīdzsvarotību starp rokām un samazina plecu iesaisti.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni vai apsēdieties uz sola ar atbalstu mugurai.
- Paceliet vienu hanteli līdz plecu augstumam ar neitrālu satvērienu.
- Izspiediet svaru virs galvas, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
- Pagrieziet plaukstu tā, lai palma būtu vērsta uz priekšu, bet mazais pirksts – uz augšu.
- Nolaidiet hanteli aiz galvas, liecot tikai elkoni.
- Izstiepiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot tricepsu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Augšdelma kustināšana apakšdelva izolēšanas vietā.
- Elkoņa izvirzīšana uz sāniem iztaisnošanas laikā.
- Inerces izmantošana, lai uzsviestu svaru atpakaļ augšup.
- Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, stāvot kājās.
PADOMI
- Turiet plecu cieši piespiestu galvas sānam.
- Ja stāvat, spiediet caur pēdas vidu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Koncentrējieties uz tricepsu izstiepšanu kustības apakšējā punktā.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas elkoņa locītavas iztaisnošanas kustības augšējā fāzē.
- Pārliecinieties, ka hanteles kustības trajektorija iet garām galvai, lai novērstu triecienu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma