Guļus divu roku hanteles tricepsa iztaisnošana

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apsēdies uz līdzena sola, turot hanteli katrā rokā ar neitrālu satvērienu.
2. 2Apgulies un pievelc hanteles pie krūtīm, tad izspied tās virs pleciem.
3. 3Turiet augšdelmus vertikāli un tuvu galvai, elkoņi vērsti uz augšu.
4. 4Saliec elkoņus un nolaid hanteles pret galvas sāniem.
5. 5Izstiep abus elkoņus un spied hanteles atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir taisnas.
6. 6Saspied tricepsu augšā, tad lēnām nolaid un atkārto.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļaušana augšdelmiem noslīdēt atpakaļ virs galvas vai uz priekšu pret kājām.
• Elkoņu plati izplešana uz sāniem, kā rezultātā kustība kļūst par spiešanu.
• Apakšējās muguras izliekšana prom no sola, lai palīdzētu pacelt svaru.
• Plaukstas locītavu liekšana atpakaļ, nevis turēšana stingri.

PADOMI

• Turiet augšdelmus nekustīgi un vertikāli; kustēties drīkst tikai apakšdelmiem.
• Ļauj elkoņiem virzīties nedaudz uz iekšu, nevis plati izplesties, lai saglabātu sasprindzinājumu tricepsos.
• Nolaid kontrolēti, līdz jūti stiepšanos, tad spied uz augšu, neatsitoties.
• Piespied augšējo muguras daļu un sēžamvietu pie sola, lai noturētos stabili.

DROŠĪBA

• Izvēlies svaru, ko spēj kontrolēt virs galvas; hanteles, kas krīt pret seju, ir galvenais risks.
• Nepārstiep elkoņus kustības augšdaļā.
• Ja tev ir problēmas ar plecu, saīsini kustības amplitūdu un turi elkoņus nedaudz priekšā ķermenim.

DETAĻAS

Muskuļi

Tricepss

Aprīkojums

hanteleSols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps